香港男士性功能下降的五大元兇 改善方法你要知

香港生活節奏急促，工時長、壓力大，令不少中年甚至年輕男士都開始面對性功能下降的問題。根據本地衞生署的調查，超過三成40歲以上的香港男性表示曾出現不同程度的勃起功能障礙或性慾減退。然而很多人只覺得是「年紀大，機器壞」，忽視了背後真正可逆轉的原因。本文整合了香港男士性功能下降的五大元兇，並提供切實可行的改善方法。

元兇一：長期精神壓力與焦慮

香港是全球工時最長的城市之一，不少打工仔每日工作超過10小時，加上家庭經濟壓力、置業困難，長期處於高壓狀態。壓力會令身體分泌過量的皮質醇，直接抑制睪固酮的生成，從而降低性慾和勃起功能。改善方法包括定時運動、學習正念冥想，以及必要時尋求專業輔導。

供應不足。相反，地中海飲食模式——多食魚類、堅果、橄欖油、深綠色蔬菜——已被多項研究證實有助改善勃起功能。

元兇四：缺乏運動與久坐

很多香港打工仔每日坐在辦公桌前超過8小時，放工後又只顧看電視或打機，運動量嚴重不足。缺乏運動會導致肥胖、心血管健康轉差，直接影響勃起功能。每周進行150分鐘中等強度帶氧運動（如急步行、游水、跑步），配合適量重訓，可顯著改善血液循環和性功能。

的性功能下降，只要及時改善生活方式，配合適當治療，都可以顯著改善甚至完全恢復。但若是因為長期疾病（如糖尿病、高血壓）引起的，則需要同時控制基礎疾病。”
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“name”: “睪固酮補充療法安全嗎？”,
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“text”: “睪固酮補充療法需要在醫生指導下進行，經血液檢查確認確實有睪固酮不足的情況方可使用。不建議自行購買坊間的「補充劑」，錯誤使用可能帶來心血管風險。”
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“text”: “部份補充劑如鋅、瑪卡、東革阿里等確實有研究顯示對性功能有正面作用，但效果因人而異。建議從均衡飲食入手，補充劑只應作為輔助。”
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“text”: “沒有所謂「正常」的頻率，每對伴侶的情況不同。重點是雙方都感到滿意，而不是單純追求次數。如果頻率突然大幅下降，則值得關注。”
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